Татьяна Шередеко
Психологический ресурс

Надя, конечно, никуда сдаваться не надо, это вы, уверена, и сами понимаете. Гнев и ярость, как и многие другие чувства, испытывают время от времени все психически здоровые люди. Но гнев – одно из социально неодобряемых чувств, которое с раннего детства нас учат подавлять. Вы пишете, что ваш вариант – наорать, выразить громко, голосно. К сожалению, редко у кого в репертуаре взаимодействия с гневом существует больше трех вариантов действий. А ведь имеет смысл разнообразить эти способы.
Вы очень точно описываете гнев. Во-первых, это чувство, обладающее мощью и силой. «Я могу разбомбить» имеет в своей основе чувство могущества, «я могу». Во-вторых, желание все разрушить – это проявление недовольства какой-то частью мира. Ее хочется изменить, и первый шаг на этом пути – «разбомбить». Слова «все вокруг» описывают как раз то, что гнев захватывает и ведет, что он имеет всепоглощающий характер. Как говорят, «косит без разбора».
Вот, например, один из способов справиться (копинг-стратегий).
Важной частью конструктивного использования гнева являются два вопроса
– о продолжении: «Для чего?», «Разбомбить, чтобы что сделать?», «Что построить на месте этого?» и
— о сужении: «Что конкретно изменить?», «Какую именно часть мира я хочу переделать?»
Как только эти вопросы себе заданы и ответы на них (хотя бы и совсем приблизительные) получены, появляется видение следующего шага – куда направить эту силу, эту мощь. Тут мы уже можем очертить границы своего влияния в данной ситуации. Например, если нам нахамил работник ЖЭКа, мы не в силах изменить всю систему (или надо сделать это целью своей жизни и идти работать в эту сферу), но в конкретный момент мы можем сообщить его начальнику или написать отзыв о его работе, способствуя тому, чтобы он менял свои проявления или вообще не работал на этом месте.
Когда уже есть понимание механизма гнева, часто нет возможности отследить момент, когда нужно задать себе эти вопросы, гнев застит очи, и от раздражающего стимула человек довольно резко переходит к острой реакции. Главный практический секрет тут – это наработка навыка отслеживать свои чувства, чтобы вовремя сделать паузу. Я использую дыхательные и медитативные практики для наблюдения и рекомендую их тем, кто ко мне обращается.