Год важных вещей. 3: Называние эмоций

Год важных вещей. 3: Называние эмоций

Вчера меня в очередной раз отпустило только благодаря точному называнию того, что я проживаю. И позволению продолжать проживать это, конечно. Я опять вспомнила о своей таблице эмоций и состояний, осознала, насколько это важная для меня вещь. Так что использую проект Год Важных Вещей как повод поделиться.

Этим наработкам много лет. Начало было положено около 15 лет назад, когда я стала заниматься дыхательными практиками. Сейчас я делюсь этими результатами с клиентами, когда им актуально. Что именно я сейчас чувствую ¬¬– недоумение или изумление, возмущение или враждебность, воодушевление или любопытство? Мало кто высокодифференцированно воспринимает то, что с ним происходит. А ведь иногда точно поймать переживание в слова ¬– половина пути к принятию и проживанию.

Зачастую мы испытываем сложные эмоции, сплав нескольких сразу. Может и для вас будет интересно составить свою эмоциональную карту или попутешествовать по этой (на картинке видна лишь часть):
Спектр эмоций и состояний
Таблица эмоций и состояний >>>

Базовые эмоции

Спектр эмоций я постаралась распределить по осям базовых эмоций – это столбцы Гнев, Страх, Удивление, Печаль, Радость, Интерес, Страдание, Отвращение, Стыд, Вина. Иногда эмоция относится к двум или трем осям одновременно – тогда у нее есть соответствующее количество звездочек и в скобках написаны остальные оси.
Есть такие эмоции, которые никуда не вписались. Они вынесены отдельным столбцом.

Таблица эмоций и состояний

Самый правый столбец в таблице – это состояния. Тут неполный их список. Важно не путать состояния с эмоциями. Состояния могут держаться длительное время, а эмоция – это быстрый отклик на ситуацию, реактивный.

Во второй вкладке этого же файла находится то, что люди часто путают с эмоциями. Я назвала её «not emotions». Например, мрачность, упоротость, суетливость, хамство. Иногда эти слова-описания ошибочно относят к эмоциям, но это не они. Многие из этих слов попадались в таблицах эмоций моих клиентов и даже в списках экспертов, которыми пользуются гештальтисты и которые бродят в интернете. Но это слова для описания не изнутри, а снаружи.

Дополняйте!

Буду рада, если ваши личные исследования своих переживаний будут дополнять и исправлять эту таблицу. Делаю к ней всеобщий доступ – правки буду модерировать раз в месяц. Я тоже планирую вносить в этот файл изменения. Это вовсе не замороженный экспонат, который нельзя трогать руками ))

Если у вас появятся идеи, как можно лучше структурировать эту всё, дайте знать. Я пробовала разные варианты и всё еще ищу оптимальную форму. Вдруг вы её увидите и подскажете.

Личное

В моей родительской семье не принято было говорить об эмоциях и переживаниях. Важной частью моего пути была вербализация различных переживаний и их освоение. Иногда это был мучительный подбор точного слова, долгие поиски в словарях и соотнесение с переживаемым. Если эта таблица для кого-то станет подспорьем в личном процессе, буду рада.


1 комментарий

Добавить комментарий