Быстрые ресурсы. Способы самоподдержки за 5-20 минут

Быстрые ресурсы. Способы самоподдержки за 5-20 минут

Последние годы я часто использую метафору внутреннего аккумулятора. Такой нашей энергетической емкости, из которой мы можем тратить, а можем её пополнять. Писала об этом в заметке «Год Важных Вещей. 5: Ресурсы. Уровень энергии».

Уровни заряда

Вслед за Дарьей Кутузовой выделяю сейчас не только процент зарядки, но и 4 уровня по цвету:

Красный, самый низкий заряд,
-+ Желтый, еще можно на таком что-то сделать, но маловато,
++ Зеленый, достаточный для работы и дел,
+++ Темно-зеленый, максимальный.

Когда запросы связаны с выгоранием — эмоциональным, родительским, профессиональным — батарейка обычно заряжена между красным уровнем и желтым. Именно между ними и происходят обычные её пополнения-разрядки. Это означает «конечно, можно еще чуть-чуть потянуть, но вообще-то срочно надо на подзарядку, а то можно не доползти до розетки».

Частая трудность с составлением ресурсного списка

Первыми моими экспериментами по составлению списка ресурсов были импровизационные продолжения песни группы Манго-манго «Источник наслаждения» у походного костра. Источник наслаждения, источник… )) Вставляла разные куплеты в эту песню, а припев был неизменен.

Когда я прошу на консультации собрать всё то, что наполняет, вдохновляет, заряжает внутренний аккумулятор, то часто человек вспоминает крупные и средние способы самоподдержки. Например, отпуск, долгая поездка на машине, ретрит, встреча с далеким другом, психотерапия, чтение книги. А быстрые ресурсы находят и называют зачастую мало.

Иногда крайне важно обратить внимание именно на скоростные способы зарядки своей батареи. Как я уже писала, имеет смысл очень бережно исследовать свои личные предпочтения без оглядки на других. Но иногда бывает ценно примерить на себя то, что помогает кому-то — вдруг это и мне сгодится, почему бы не попробовать. Поделюсь несколькими способами поддержать себя быстро. Посмотрите в их сторону, сверьтесь. Может они наведут на идеи о еще более точных именно ваших.

Быстрые ресурсы

  • Душ или ванна. А порою помогает даже просто умыться.
  • Песни, которые хочется подпеть.
  • Дыхание разными способами как проход к состояниям. Например, дыхание вдоль позвоночника.
  • Любимая музыка, под которую хочется потанцевать.
  • Письменная практика. Богатый выбор на сайте Дарьи Кутузовой. Часто помогает список (дел, желаний, ресурсов и т.д.) или заглядывание в него.
  • Стакан воды или чашка любимого напитка.
  • Вкусность, любимое съедобное.
  • Зарядка. Несколько упражнений, от которых тело оживает и расправляется.
  • Обращение внимания внутрь. Вопросы себе о желаниях и потребностях, честный ответ и признание актуально важного.
  • Места-розетки. Иногда такие есть прямо дома или на работе, а иногда — в парке возле.
  • Секс или просто полежать-поваляться, потянуться на полу.
  • Сканирование вниманием своего тела. Контакт с ощущениями.
  • Изменение одежды как способ изменения состояния.
  • Короткометражки. Это прямо целое кино в плотном сжатом виде.
  • Написать сообщение другу или поделиться фотографией.
  • Обратиться мыслями к своим ценностям. Для религиозных людей это может быть духовная самоподдержка — помолиться, помедитировать, совершить намаз, сделать небольшую духовную практику.
  • Погладить кошку. Сделать смешной фырк в ребенка. Показать язык. Поиграть пальцем на губах как на варгане. Или любое абсурдно-мило-глупо-приятное действие.
  • Вдохнуть любимый запах. Это может быть эфирное масло, сложенные в банку веточки растений из отпуска или любимые духи — неважно.
  • Выйти на прогулку. Даже на 5-10 минут.
  • Обнять себя. Иногда в ощущениях похоже на объятия, если завернуться в плед. А иногда обнять себя не физически, а каким-то иным способом.

Индивидуальный подбор и применение

Сюда можно было бы вписать «слушать стрекот цикад» или «смотреть на огонь». Но ведь до них сперва пойди-дойди-найди. А кому-то, наверняка, лишь сделать шаг за порог — и вот они. Можно было бы вписать «помолчать с другом рядом». Но так это ж тоже нужно дождаться возможности, встретиться. А для кого-то — друг живет в соседней комнате или работает в одном офисе и до него_неё рукой подать.

Надеюсь, этот список вам поможет составить свой.
Исследуйте себя! Собирайте знания о своих быстрых ресурсах и регулярно используйте их. Кроме того, делитесь с близкими, вызнавайте, что заряжает ваших самых важных людей. Ценно осваивать свою зону отдыха — что для меня отдых и топливо, а что затраты и использование накопленного. А затем можно использовать эти знания для улучшения качества жизни.

Татьяна Шередеко

При копировании материалов сайта Психологический ресурс Anima.pro, пожалуйста, сохраняйте авторство.


1 комментарий

  1. В посте на фейсбуке добавили ценные быстро-ресурсы:
    + Смотреть в небо, на облака, на деревья, на цветы.
    + Позвонить лучшему другу и сказать первое, что придет в голову, даже если это полный бред или нечленораздельные звуки.
    + Небольшой сон в течение 15-20 минут — в Америке его называют power nap и некоторые считают лучшей подзарядкой.
    + Любоваться ребенком
    Вообще, любоваться — это и потрясающий ресурс. Людьми, животными, растениями, архитектурой, собой! Даже само слово меняет состояние.

Добавить комментарий