Лицом к лицу с ковидом (F.A.C.E. C.O.V.I.D.)

Лицом к лицу с ковидом (F.A.C.E. C.O.V.I.D.)

Автор Расс Хэррис

Когда сталкиваешься с любым кризисом, страх и тревога неизбежны. Они являются нормальными естественными реакциями на сложные ситуации, наполненные опасностью и неопределенностью.

F.A.C.E. C.O.V.I.D. — это последовательность практических шагов для работы с такими ситуациями.

F.A.C.E. C.O.V.I.D.

Если вас или близких захлестнула информационная волна, связанная с ковидом, это видео может дать подсказки. Это пошаговая инструкция, как быть с трудными мыслями и чувствами, какими бы они ни были.Автор Расс Хэррис, родоначальник терапии принятия и ответственности (ACТ). Нарисовал Дарко Томис. Я, Татьяна Шередеко, перевела текст на русский, а Георгий Попов озвучил и смонтировал.В видео описаны 9 шаговF.A.C.E. C.O.V.I.D.:F — фокусироваться на том, что я могу контролировать (на что могу повлиять)A — признавать свои мысли и чувстваС — возвращаться в свое телоE — вовлекаться в то, что делаешьС — совершать ответственные действияO — открыватьсяV — исходить из ценностейI — выявлять ресурсыD — дезинфицироваться и держать дистанциюНа русском, подробно и с анимацией:

Опубликовано Anima.pro Вторник, 7 апреля 2020 г.

F. ЭТО ФОКУС НА ТОМ, ЧТО НАХОДИТСЯ ПОД ВАШИМ КОНТРОЛЕМ

Вы не можете контролировать, что произойдет в будущем. Вы не можете контролировать сам коронавирус или мировую экономику, или то, что делают другие люди. И вы не можете волшебным образом контролировать свои мысли и чувства. Страх, тревога и беспокойства, неизбежны. Но вы можете контролировать то, что делаете здесь и сейчас.

Давайте сосредоточимся на этом.

А. ОЗНАЧАЕТ ПРИЗНАНИЕ СВОИХ МЫСЛЕЙ И ЧУВСТВ

Тихо и доброжелательно примите то, что бы там ни обнаружилось внутри вас – мысли, чувства, эмоции, воспоминания, ощущения, желания. С любопытством заметьте, что происходит в вашем внутреннем мире. Может быть вы скажете себе: «Я замечаю чувство тревоги» или «У меня мысли, что я заболеваю» или «Я чувствую одиночество». И продолжая признавать свои мысли и чувства, перейдите к следующему шагу.

C. ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ В ТЕЛО

Найдите свой собственный способ соединения с физическим телом. Например, вы можете медленно наступать стопами, надавливая ими на пол. Или мягко надавливать подушечками пальцев друг на друга, или лениво потянуться руками или шеей, пожать плечами, или медленно подышать. Признавая свои мысли и чувства и возвращаясь в тело, переходите к следующему шагу.

E. ВОВЛЕКАЙТЕСЬ В ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ

Осознайте, где вы находитесь здесь и сейчас и перенаправьте свое внимание на то, что вы делаете. Заметьте пять вещей, которые вы можете увидеть, и пять звуков, которые вы можете услышать. Обратите внимание на то, что вы можете потрогать, ощутить на вкус и запах. Заметьте то, что вы делаете, и уделите всё своё внимание этому делу.

И следующий шаг

C. СОВЕРШАТЬ ОТВЕТСТВЕННЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Это означает эффективные действия, которые направляются вашими главными ценностями. Действия, которые вы совершаете, потому что это важно для вас. Даже если это может принести тяжелые мысли и чувства. Конечно, это включает следование официальным руководствам, что делать в этом кризисе. Но в дополнение регулярно спрашивайте себя:

«Что я могу сделать прямо сейчас?

Неважно, насколько маленьким может быть то, что улучшит жизнь для меня или тех, с кем я живу, или людей в моем окружении. И каким бы ни был ваш ответ, делайте это и вовлекайтесь в это полностью.

O. ОТКРЫТЬСЯ

Это означает освободить место для сложных мыслей и чувств и при этом по-доброму относиться к самому себе. Пока этот кризис разворачивается, мы все будем чувствовать страх, тревогу, злость, грусть, вину, одиночество и так далее. Мы не можем остановить возникновение этих болезненных чувств, но мы можем открыться и дать им место, признать, что они нормальны, позволить им быть в нас, даже если они причиняют боль, и относиться к себе по-доброму. Подумайте, какие добрые слова вы можете сказать себе и что хорошего вы можете для себя сделать, чтобы помочь себе справиться с этими страданиями.

V. ЭТО ЦЕННОСТИ

Ответственные действия должны брать направление из ваших основных ценностей.

Что вы хотите отстаивать перед лицом этого кризиса?

Каким человеком вы хотите быть, проходя через это?

Как вы хотите относиться к себе и другим?

Ваши ценности могут включать в себя любовь, уважение, юмор, терпеливость, мужество, честность, заботу, открытость, доброту, сострадание или многое другое. Ищите способы привнести свои ценности в вашу повседневность. И пусть они направляют и мотивируют ваши действия.

I. ВЫЯВЛЕНИЕ РЕСУРСОВ

Определите ресурсы для получения помощи, содействия, поддержки и консультаций. Это может включать в себя друзей, семью, соседей, специалистов в области здоровья и службы скорой помощи. Убедитесь также, что вы знаете номера телефонов горячей линии, включая и телефоны психологической помощи, если понадобится.

D. ДЕЗИНФЕКЦИЯ И ДИСТАНЦИЯ

Помните о регулярной дезинфекции и физической дистанции для большего блага вашего окружения. Пожалуйста, выполняйте все эти шаги F.A.С.E С.O.V.I.D. так часто, как можете, ради собственного блага, для тех, кого вы любите, и всех людей в вашем окружении.

F. ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ТОМ, ЧТО Я МОГУ КОНТРОЛИРОВАТЬ

A. ПРИЗНАВАТЬ СВОИ МЫСЛИ И ЧУВСТВА

С. ВОЗВРАЩАТЬСЯ В ТЕЛО

E. ВОВЛЕКАТЬСЯ В ТО, ЧТО ДЕЛАЕШЬ

С. СОВЕРШАТЬ ОТВЕТСТВЕННЫЕ ДЕЙСТВИЯ

O. ОТКРЫВАТЬСЯ

V. ИСХОДИТЬ ИЗ ЦЕННОСТЕЙ

I. ВЫЯВЛЯТЬ РЕСУРСЫ

D. ДЕЗИНФИЦИРОВАТЬСЯ И ДЕРЖАТЬ ДИСТАНЦИЮ


Добавить комментарий